Встраивание привычек - попрактикуемся, кто со мной?

Тема в разделе "Воспитание, самовоспитание", создана пользователем Шустрая рыбка, 11/8/14.

  1. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Есть такая техника - встраивание полезных привычек. Первый раз я о ней узнала в семинаре Андрея Парабеллума и в 2012 году мне удалось одну (очень сложную для меня) привычку встроить.
    В чем суть методики: по Парабеллуму нужно выполнять то действие которые вы ходите встроить в течении то ли 30 то ли 40 дней подряд. Если пропущен день - то счет начинается снова. Я свою полезную привычку встраивала почти три месяца :)
    Недавно слушала у Бизнес Молодости - они говорят о 21 дне. Но я за 40 дней. Считаю, так надежней.

    Сейчас мне нужно встроить очень сложную полезную привычку - после пробуждения делать утренний комплекс кундалини йоги. Для меня это тяжело. Во-первых, нужно раньше вставать, что лень. И спать охота. Но этот утренний комплекс реально стоит того чтобы ради него напрячься - после него я весь день летаю. Вот решила привлечь к процессу форум :) Буду здесь отчитываться ежедневно или через день как продвигается процесс. Пока есть отработанных два дня. Надо ещё 38. Завтра будет третий.
     
    Астра, roman-maurinio, Lisa1985 и 4 другим нравится это.
  2. Viola13

    Viola13 Супермодератор Команда Администрации

    Регистрация:
    19/2/14
    Сообщения:
    2,281
    Симпатии:
    1,352
    Баллы:
    106
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    2550 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    901
    О том что привычка вырабатывается 40 дней я читала у Норбекова. Если за это время вы ни разу не пропустили, то результат действительно будет. :) Потом вам понадобится также 40 дней, чтоб от нее отвыкать.
    Я тоже пробовала эту технику на утреннем пробуждении, никак не могла вставать на час пораньше, чтоб успевать делать утром гимнастику (когда болела спина).
    Стала ставить будильник и заставляла себя подниматься, первые дни было тяжело (даже не до упражнений, главное бы встать), но постепенно привыкла. Теперь просыпаюсь в одно и тоже время без будильника.
     
    rez нравится это.
  3. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Значит, всё-таки 40 дней. Но, соственно, я так и запланировала.
    Сегодня утро прошло успешно :) Третий день есть!
    Но у меня тоже есть упрощения, комплекс я делаю в упрощенном варианте, сокращаю время асан и крий, а также делаю более легкие асаны там где это допускается. Пока не могу так, вот сразу и целиком. Тем более это кундалини, а с ней, начиталась, не так всё просто.
     
  4. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Сегодняшнее утро прошло успешно. Хотела схалявничать, но вспомнила о форуме :)
     
    Viola13 нравится это.
  5. Viola13

    Viola13 Супермодератор Команда Администрации

    Регистрация:
    19/2/14
    Сообщения:
    2,281
    Симпатии:
    1,352
    Баллы:
    106
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    2550 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    901
    Вот и стимул у вас появился, давайте не бросайте, а то будем над вами смеяться:p.
     
    Шустрая рыбка нравится это.
  6. v5i5p5

    v5i5p5 Учитель

    Регистрация:
    28/2/14
    Сообщения:
    4,136
    Симпатии:
    2,911
    Баллы:
    181
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Краснодар
    Баланс:
    8690 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    3960
    Я тоже с вами хочу! Для меня просто катастрофа встать по раньше и делать упражнения. Теперь вот хочу попробовать каждый день вставать по раньше и все таки хоть месяц без перебоев выдержать. Обычно меня хватает максимум на неделю, потом я начинаю придумывать отмазки для себя и в итоге все забрасываю! Все с завтрашнего для начиная заниматься!
     
  7. Viola13

    Viola13 Супермодератор Команда Администрации

    Регистрация:
    19/2/14
    Сообщения:
    2,281
    Симпатии:
    1,352
    Баллы:
    106
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    2550 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    901
    Тогда я тоже хочу какую-нибудь новую привычку себе. Давно собираюсь укрепить свою "пятую точку":( с помощью приседаний. v5i5p5, хватает как и вас, на неделю две. Начинаю с завтрашнего, нет с сегодняшнего дня делать в день по 50 приседаний ежевечерне.
     
  8. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Давайте, но если хотите можно же и другую привычку встаивать, не обязательно зарядку. Хотя, это самая полезная и нужная для начала. У Парабеллума книжка по самодисциплине начинается с того что он советует с утра бегом заниматься, пишет что если с бега начать, то и всё остальное бесполезно. Мне бег и кардио не подходит, не для души, а вот йога это моё и нашла у него же в этой книге отзывы тех кто его семинар по этой теме проходил, там одна девушка тоже бег заменила йогой. Всё-таки выбор утренней разминки должен зависит от того к чему человек предрасположен и чувствует лучшим для себя.

    Давайте девочки, определяйтесь и начинайте дни считать.

    У меня пять дней. Ура :)
     
  9. v5i5p5

    v5i5p5 Учитель

    Регистрация:
    28/2/14
    Сообщения:
    4,136
    Симпатии:
    2,911
    Баллы:
    181
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Краснодар
    Баланс:
    8690 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    3960
    Хочу подтянуть мышцы живота, поэтому мне зарядка жизненно необходима. А силы воли не хватает. Может хоть так себя заставлю что то делать. Вместе веселее!
     
  10. Viola13

    Viola13 Супермодератор Команда Администрации

    Регистрация:
    19/2/14
    Сообщения:
    2,281
    Симпатии:
    1,352
    Баллы:
    106
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    2550 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    901
    У меня первый день прошел удачно, правда тяжоавато. 30 раз присела с легкостью, а вот 20 остальных еле осилила. Но вспомнила о девочках. И подумала: НЕЕ, я ни чем не хуже:)
     
    Шустрая рыбка нравится это.
  11. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Я отчитываюсь за два дня.
    Вчера занималась, но не кундалини. Я сейчас пытаюсь комплекс которым занимаюсь заменить другим и буду периодически пробовать что-то другое. Вчера занималась утренним комплексом йоги от Катерины Буйды - там одна силовая нагрузка, мне не понравилась, хорошего эффекта нет. Сегодня с утра прошлась по старому комплексу, правда не до конца всё сделала (видимо вчерашний день дает знать). Но тоже зачитываю :) Шестой и седьмой день есть.
     
  12. GoA_Girl

    GoA_Girl Учитель

    Регистрация:
    26/6/14
    Сообщения:
    3,125
    Симпатии:
    1,435
    Баллы:
    106
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Москва
    Баланс:
    7680 коп.
    Вывел, руб.:
    1260
    Семинар Андрея Парабеллума мне смотреть как-то не приходилось, но читала различную литературу по этой теме, так как тоже очень нужно было встроить в свой образ жизни полезные привычки и отвыкать от вредных. Очень хороша в этом плане книга Мирзакарима Норбекова "Опыт дурака, или путь к прозрению". Действительно, примерно 40 дней нужно на встраивание привычки в свой образ жизни. Мне давалось очень тяжело, но я не опускала руки, так как знала, что эффект, полученный от этого, стоит всех тех страданий, которые пришлось пережить. Вставать утром раньше минут на 40-50 было мучительно, но зато когда я каждое утро стала делать утреннюю лечебную гимнастику, у меня перестала болеть спина, голова и другие части тела, улучшилось самочувствие в целом и настроение стало соответствующим!
    Так что желаю и вам удачи!!
     
  13. alena85

    alena85 Продвинутый

    Регистрация:
    18/6/14
    Сообщения:
    206
    Симпатии:
    85
    Баллы:
    16
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Хабаровск
    Баланс:
    8530 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Я с вами, девочки. Мне просто жизненно необходимо делать следующие вещи:
    - ложиться спать на час раньше.
    - вставать на час раньше.
    - делать упражнения по утрам.
    - каждый день читать хотя бы понемногу.
    - каждый день повторять английский.
    Буду отчитываться здесь о своих успехах.
     
  14. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Алёна, несколько привычек сразу встраивать нельзя, вы гарантированно сорвётесь. Выбирайте что важнее. В один период времени должна встраиваться только одна полезная привычка.
    Но я думаю, вставать на час пораньше и делать упражнения - это одна привычка, ведь если вы будете вставать на час пораньше, то что-то же надо в это время делать. Но, хотя, сразу занятия на час это тяжело и выдержать будет трудно. Я встаю на 40 минут пораньше, 10 минут из этого времени чтобы в принципе встать и с мыслями собраться :), а 30 минут отвожу на комплекс который делаю под видео (правда, перематываю там одну часть ближе к концу, это как раз чтобы получилось в общей сложности не больше 30 минут).
     
    Астра, rez и alena85 нравится это.
  15. alena85

    alena85 Продвинутый

    Регистрация:
    18/6/14
    Сообщения:
    206
    Симпатии:
    85
    Баллы:
    16
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Хабаровск
    Баланс:
    8530 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Шустрая рыбка, спасибо, что разъяснили. Действительно, несколько пунктов можно объединить в один: ложиться спать пораньше и вставать тоже пораньше. С них и начну. Спасибо Вам за создание темы.)))
     
    Шустрая рыбка нравится это.
  16. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Я давно хочу его прочитать и ещё знаю что есть методика Норбекова по восстановлению зрения через гимнастику. Всё в планах, лишь бы дойти до этих планов :)
    Возможно Мирзакарим Норбеков первоисточник идеи, а может не он, исходя из того что говорят чебоксарские тренеры из "Бизнес Молодости", в США тоже эксперименты по выработке привычек проводили, но прежде всего на физическом уровне, про интеллектуальные не знаю чего там.
     
  17. GoA_Girl

    GoA_Girl Учитель

    Регистрация:
    26/6/14
    Сообщения:
    3,125
    Симпатии:
    1,435
    Баллы:
    106
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Москва
    Баланс:
    7680 коп.
    Вывел, руб.:
    1260
    Много споров ведётся по этому поводу - кто первый изобрёл эту методику, а кто потом явился преемником этого всего, и немного видоизменив, присвоил это великое открытие себе. Но для нас это не является основополагающим: кто первый, кто последний... Для нас главное - суть! А критики всегда найдутся. Того же Норбекова многие критикуют.
     
  18. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Хотела сегодня в шесть встать чтобы вначале восьмого уехать в Ашан затарится на неделю. Будильник прозвенел, выключила и проспала до 7-45. Первая мысль была собраться по быстрому в магазин. А потом подумала, не уж, опять 40 дней сначала начинать. Позанималась. Восьмой день есть :) Пока делала упражнения решила, не поеду в Ашан, тут всё куплю, посмотрю на сайтах сего по акциям есть. Хотя не люблю все эти Копейки и Перекрестки.

    Девочки, отчитывайтесь у кого как дела идет.
     
  19. alena85

    alena85 Продвинутый

    Регистрация:
    18/6/14
    Сообщения:
    206
    Симпатии:
    85
    Баллы:
    16
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Хабаровск
    Баланс:
    8530 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Так, отчитаюсь. Два дня подряд ложилась спать пораньше, но не на столько на сколько планировала. Вставать пораньше получалось, но продуктивно использовать это время нет. Сегодня попробую более жестко придерживаться намеченного графика.
     
    Шустрая рыбка нравится это.
  20. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    У меня, по вчерашнему дню, я так хорошо отзанималась, хоть и проспала, но на то оно воскресение и цель у меня - выработать привычку заниматься гимнастикой утром до завтрака, а не раньше вставать. А сегодня, пока отошла от сна, пока встала... отзанималась 15 минут вместо относительно привычных уже 30 и далее уже утренними обычными делами. Как результат - мало мне, 15 минут это только разогрев и завершающая поза "мертвеца" со всеми телодвижениями по вставанию. Мало. Обычного эффекта нет и это плохо. С утра и до обеда выпила три чашки кофе.
    День зачитываю, хоть он и плохой. Девятый. У меня нет в выработке привычки сколько нужно заниматься - главное, заниматься с утра йогой или ещё чем другим в принципе.
     
  21. Starover

    Starover Продвинутый

    Регистрация:
    21/7/14
    Сообщения:
    220
    Симпатии:
    40
    Баллы:
    16
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    2680 коп.
    Вывел, руб.:
    90
    А начинайте! Я вот начала приседать и так получилось, что даже не подумала об этой методике 40 дней, хотя я про нее уже знала раньше и пользовалась. И вот через какое-то время я уже ежедневно автоматически приседала 150 раз, и когда забеременела не сразу смогла от этого оказаться, а сейчас привыкаю помаленьку снова. А попа действительно укрепляется!
     
    Viola13 нравится это.
  22. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    День №10.
    Отзанималась, но опять мало, на 20 минут. Небольшой прилив сил был, но не в достаточной мере. Чего-то я никак не могу отойти от выходных. И плохо себя чувствую, вяло. Если бы совсем не занималась, то представляю как бы я сегодня ползала весь день. Кофе опять пила, целиком съела шоколадку. Надо от кофеина отходить как-то, эта кундалини йога хорошо заряжает энергией, только вот ещё бы волю проявить утром в полной мере.
    В другие разделы сегодня даже заглядывать не буду, сплю на ходу.
     
  23. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    День 11.
    Отзанималась примерно на 20 минут, пропустила крии с наклонами и длинную на три минуты мантру и несколько упражнений после неё. Не могу. К мантре в принципе душа не лежит (как-то не хочу я ударяться в духовное), а очистительные крии полезны и эффект от них тоже есть, но сил у меня не было, да и проснулась позже на 20 минут от запланированного. Сместилось немного время подъема, это плохо.
    # Сообщение было дополнено 21/8/14
    Девочки, почему не отписывайтесь ? :(

    У меня 12 день.
    Сегодня было лучше чем вчера - и встала раньше и позанималась больше. До запланированных 30 минут не дотянула, пропустила пару асан. В целом, самочувствие улучшилось, не знаю как завтра будет.
    Впереди будут сложности. В связи с тем что ребенок у меня в этом году первоклашка, со 2 сентября вставать надо будет ещё на полчаса раньше. Не знаю как это у меня будет получаться.
     
    Последнее редактирование: 21/8/14
  24. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Отчитываюсь за два дня.
    Пятница прошла в нормальном режиме, а вот суббота... Придется мне начинать отчет сначала. Увы, не сложилось. Эх, снова 40 дней.Главное, чтобы было не хуже чем в 2012 году, когда я одну привычку три месяца встраивала :)

    Девы, у кого как дела? Все забили на это дело, одна я осталась?
     
  25. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Отчитываюсь по новым двум дням: воскресению и понедельнику. Новый отчет. Оба дня отработаны, но пока занималась цигун. Есть один неплохой видеокурс, по времени уходит примерно также как и у меня с кундалини йогой. Цигун мне столько энергии не дает как кундалини, думаю, скорее всего, на этой неделе я опять вернусь к тому с чего начинала. Пока полноценной замены кундалини нет.
     
  26. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Одна я здесь осталась, не знаю есть ли смысл отчитываться?

    Третий день. Всё прошло хорошо. Занимаюсь пока цигун, он легче по физической нагрузке. Делаю от начала и до конца, примерно на 30 минут. Вчера изучала расписания утренних занятий в окрестных фитнес-клубах, но думаю так это всё и останется в планах, дома заниматься мне проще да и по времени у меня вряд ли получится впихнуть посещение каких-то занятий.
     
  27. rez

    rez Администратор Команда Администрации

    Регистрация:
    6/11/13
    Сообщения:
    5,933
    Симпатии:
    3,318
    Баллы:
    211
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    71630 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    0
    Ну, так у кого-то какие-то результаты есть? Или все сложили лапки?
     
  28. TC
    Шустрая рыбка

    Шустрая рыбка Специалист

    Регистрация:
    17/7/14
    Сообщения:
    1,092
    Симпатии:
    362
    Баллы:
    46
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    20 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    767.9
    Я в очередной попытке, со 2 сентября, пока держусь. Здесь все отписываться перестали, одной скучно. Да и тяжело всё идет, но думаю, эту неделю продержусь хорошо потому что все дни дома буду. Вставать можно не так рано)))

    Уже решила что на следующую привычку буду вырабатывать - писать ежедневно по одному отзыву. Но с этой надо закончить, хотя бы 30 дней подряд продержаться что ли))) Самое тяжелое - раньше вставать, я всё время норовлю проспать.
     
    rez нравится это.
  29. rez

    rez Администратор Команда Администрации

    Регистрация:
    6/11/13
    Сообщения:
    5,933
    Симпатии:
    3,318
    Баллы:
    211
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    71630 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    0
    Путь к Успеху не должен быть скучным. Награда ждёт, а это лучший стимул!
     
  30. wasty

    wasty Учитель

    Регистрация:
    25/4/14
    Сообщения:
    4,223
    Симпатии:
    1,706
    Баллы:
    106
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    3600 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    2520
    Эх, я бы хотела встроить привычку вовремя спать ложиться, но прекрасно понимаю, что это нереально по причине того, что иногда (несколько раз в месяц) бывают денежные заказы, но над которыми иногда и до глубокой ночи сидеть приходится (
     
    natali и А-л-и-с-А нравится это.
Похожие темы:
  1. rez
    Ответов:
    26
    Просмотров:
    1,310
Загрузка...